10 dicas para tratar a ansiedade!

    A ansiedade é uma doença cada vez mais comum, e são vários os artigos que nos dizem como devemos lidar com ela da melhor maneira. Contudo, é necessário implementar diariamente hábitos saudáveis para que o seu tratamento comece realmente a fazer sentir efeito.

    Em baixo estão 10 dicas que, ao serem postas em prática todos os dias, vão originar pensamentos mais equilibrados, e menor número de sintomas físicos da ansiedade (um ritmo cardíaco normalizado, e uma menor dificuldade em respirar).


O que fazer para tratar a ansiedade?

    1.Praticar exercícios de respiração profunda/meditação. Estudos dizem que as pessoas ansiosas devem praticar 10 minutos por dia (de manhã, e ao deitar) de exercícios de meditação, e de respiração profunda. Estes exercícios funcionam do seguinte modo: começamos por fechar os nossos olhos e, sentados numa cadeira, respiramos profundamente contando até 4; depois sustemos a nossa respiração durante 3 segundos, e por último expiramos o ar enquanto contamos até 4. Estes exercícios devem ser feitos durante algum tempo, e várias vezes por dia.

    2.Fazer uma dieta saudável: A cafeína em demasia pode originar ataques de pânico, especialmente em indivíduos já diagnosticados com um quadro de ansiedade. Deve-se, por isso, substituir os refrigerantes e cafés por chás (que têm propriedades relaxantes), e os alimentos com gordura e açúcares (que contribuem para a ativação do nosso sistema nervoso central) por frutas e legumes.

    3.Manter o nosso espaço arrumado. A desarrumação gera-nos altos níveis de stress, pois vemo-nos confrontados com a nossa incapacidade em arrumar aquilo que é nosso, e com o adiar das nossas tarefas. Ao mantermos o nosso espaço limpo e arrumado de forma contínua estamos a pôr fim à nossa "desordem" mental, e a promovermos em nós um maior bem-estar.

    4.Entender os nossos pensamentos como apenas isso: pensamentos. Eles não são factos, e são apenas fruto da nossa ansiedade, que nos causam imenso sofrimentos. É preciso entender que estes pensamentos automáticos são muitas vezes irracionais, e por isso, quando surgem devemos sempre questionar até que ponto são verdadeiros.

    5.Registar as nossas emoções. Tal como na depressão, no transtorno de ansiedade também se recomenda o registo diário daquilo que estamos a sentir, e o porquê de estarmos assim. Ao fazermos isto, conseguimos tomar consciência que muitas vezes os nossos problemas vêm apenas da nossa cabeça, e não têm nenhum fundamento real.

    6.Agradecer pelas coisas boas do dia. A todos os meus pacientes que têm sintomas de ansiedade, eu recomendo agradecerem, todas as noites ao deitar, por algo de bom que aconteceu naquele dia. Ao fazermos isto estamos a salientar tudo o que é positivo, e a dar mais valor às pequenas coisas da vida (que muitas vezes tomamos como garantidas).

    7.Rodearmo-nos de pessoas positivas! A convivência prolongada com indivíduos com mindsets e atitudes positivas facilita a forma como iremos lidar com situações de stress no futuro.

    8.Fazer exercício físico. A investigação dá conta que indivíduos que fazem um tipo de exercício físico regularmente (30-40 min, duas vezes por semana), têm 25% menor probabilidade de desenvolver um quadro de ansiedade.

    9.Aceitar a nossa ansiedade. Ao invés de olharmos para ela como o nosso inimigo, devemos antes aceitá-la, compreender as suas origens (genéticas ou provenientes do meio envolvente), e procurar lidar com ela da melhor maneira. 

    10.Procurar ajuda psicológica! Contudo, isso não significa que devemos viver em sofrimento, e por isso é tão importante procurar profissionais de saúde mental que nos ajudem a compreender as causas da ansiedade, e a diminuir o seu impacto na nossa vida. Afinal, está nas nossas mãos fazer essa mudança! O que espera? 😉