Burnout: O que fazer quando o trabalho leva à exaustão?

    Segundo um estudo recente da DECO, 1 em cada 3 trabalhadores corre risco de desenvolver burnout. Os principais motivos prendem-se com a falta de apoio do seu chefe e colegas, o stress laboral, e a pressão excessiva que o seu trabalho acarreta. Mas afinal, o que é e como surge o síndrome do burnout?

O que é?

    O burnout define-se pelo esgotamento, um estado de exaustão física, emocional e mental. Pode ter várias causas, no entanto é mais frequentemente associado a ambientes laborais stressantes, que causam uma sobrecarga e excesso de trabalho. Esta perturbação tem maior probabilidade de surgir em indivíduos que apresentam estilos de vida menos saudáveis como fumar, consumo de álcool e/ou drogas ilícitas e dormir menos de 6h/noite.

    O burnout pode levar a episódios de despersonalização, onde o indivíduo experiencia sentimentos de irrealidade, de distanciamento de si e dos outros; e redução da realização profissional.

Quais os seus sintomas?

• Dores de cabeça, costas e/ou barriga;
• Problemas gastrointestinais;
• Dificuldade em dormir/Insónias;
• Fadiga fisica, intectual e emocional ;
• Mudanças de humor (apatia, tristeza, irritabilidade...);
• Falta de motivação;
• Dificuldade em estabelecer relacionamentos sociais;
• Postura desumanizada, etc.

    Apesar de estes serem os sintomas mais comuns do síndrome de burnout, é necessário avaliar a sua duração e intensidade e lembrar também que cada pessoa apresenta uma sintomatologia própria, podendo apresentar outros tipos de sinais da doença.

Como combater o burnout?

1. Identificar os fatores de stress. E, se possível, discutir com o chefe as ações que podem ser tomadas de forma a minimizar o impacto destes.
2. Praticar sessões de relaxamento e exercícios de respiração. De forma a aliviar as tensões do seu corpo, e a minimizar estados de ansiedade.
3. Praticar atividades lúdicas fora do meio laboral. É importante proporcionar-se momentos de lazer e descontração, que o ajudem a relaxar, e a diminuir o stress do trabalho.
4. Procurar apoio dos colegas, amigos e familiares. Partilharmos as nossas frustrações com alguém próximo de nós ajuda-nos a sentir menos sozinhos, e facilita a nossa reorganização interna.
5. Praticar hábitos saudáveis (dormir pelo menos 8h/noite, fazer uma alimentação equilibrada, praticar atividade física, etc.)
6. Procurar um profissional de saúde mental. O acompanhamento psicológico tem uma importância fundamental no reequilíbrio emocional e promoção do bem-estar, pois dá ao indivíduo os mecanismos necessário para lidar com o stress no meio laboral.

    Esteja atento a sinais físicos e emocionais. Se se identifica com alguns destes sintomas, não hesite em procurar ajuda. Lembre-se que não está sozinho, e há pessoas que o podem ajudar a sentir-se melhor. Invista em si! 😊