Como combater a Depressão?

A depressão afeta 1 em 5 indivíduos, e há vários fatores que podem estar na sua origem como: a genética, o uso de substâncias, a utilização de certos medicamentos e doenças graves. Também indivíduos que foram expostos a experiências traumáticas em infância (episódios de violência, bullying, abusos, mortes...) têm maior probabilidade em desenvolver uma perturbação depressiva.

Quais os sinais?

• Episódios de tristeza profunda;
• Grande desgaste emocional;
• Crises de choro;
• Ideias de morte;
• Insónias ou dificuldade em adormecer
• Apatia
• Etc.

Como curar a depressão?

A depressão tem cura, contudo, é necessário fazer um tratamento prolongado, e com intervenção psicológica e psiquiátrica. O psicólogo vai permitir compreender a origem dos sintomas, e lidar com as mudanças de humor do dia-a-dia; já o psiquiatra vai prescrever antidepressivo, que vão permitir estabilizar os estados emocionais, e evitar o agravamento no futuro.

No entanto, há vários passos que o indivíduo com depressão pode tomar para ajudar a combater a patologia depressiva: 

1. Fazer exercício físico: Está cientificamente comprovado que indivíduos que praticam de 30 a 40 min de actividade diária, pelo menos três vezes por semana, apresentam uma diminuição dos sintomas depressivos.
2. Ter uma alimentação saudável: Pois os alimentos com grandes quantidades de açúcar e gorduras tendem a aumentar os nossos pensamentos negativos.
3. Praticar meditação: A prática de yoga, meditação, técnicas de respiração profunda... revelam-se extremamente eficazes na melhoria do nosso bem-estar e saúde mental.
4. Aprender coisas novas: Desenvolver novas aprendizagens estimula positivamente o nosso cérebro, e ensina-nos novas estratégias para lidar com as adversidades
5. Dormir bem: Dormir demasiadas horas, ou horas a menos pode desencadear sintomas depressivos em indivíduos em risco; o ideal é dormir 7-8h por noite;
6. Criar rotinas: Ao criarmos hábitos de rotinas estamos a organizar o nosso dia de forma a sermos mais produtivos e ativos (o que ajuda no combate à depressão);
7. Registar as nossas mudanças de humor: Fazer o registo diário das nossas emoções ajuda-nos a consciencializar que nenhuma das nossas emoções é definida, e que é possível transformá-las de forma mais positiva.

A depressão é uma maneira do nosso inconsciente nos pedir ajuda! Cabe-nos a nós ouvi-la e compreender a sua origem, para nos conseguirmos libertar dela. A medicação pode nos ajudar a curto prazo, contudo, a força de vontade em agir para a mudança e a adesão ao tratamento psicológico e psiquiátrico são fatores fundamentais para o tratamento ser eficaz. Acredito em si! 💓